Domácí cvičení
Dech
Rozcvičení
Pozdravy slunci
Bojovníci
Sestava pro celé tělo NEW
Oheň v těle NEW
Uvolnění zad
Twistujte
Posilujte pánevní dno
Uvolnění kyčlí
Tělo a mysl
Závěrečné protažení
Koncentrační technika Trátak
Relaxace Get in Balance
Upozornění
Veškeré návody, rady a doporučení jsou založena na odborných znalostech autorů těchto stránek.
Autoři ani Power Yoga Akademie s.r.o nejsou jakkoli odpovědni za případné škody způsobené nesprávným používáním uvedených doporučení, návodů a rad. Programy, návody a doporučení jsou určeny pro zdravé osoby!
Každý, kdo si jakýkoliv program, návod či doporučení vybral, si ho vybral po důkladném uvážení a na vlastní riziko a odpovědnost.
Jak začít cvičit
- Musíte být zdraví (v případě nachlazení, nevolnosti, bolesti necvičte a svůj stav konzultujte s lékařem.
- V začátku cvičení se nepřekonávejte. Nespěchejte a začněte cvičit postupně. Raději cvičte jednou týdně 20 minut a postupně času zkuste přidávat na intenzitě.
- Před cvičením nejezte minimálně 2 hodiny.
- Nikdy necvičte přes bolest.
- Mějte pevnou vůli a neházejte flintu do žita, když neuvidíte hned výsledky.
V začátku cvičení nikam nespěchejte a snažte se cvičit minimálně 2-3 krát týdně po dobu zhruba 10-20 minut. Během této doby si na pravidelné cvičení zvyknete a postupem času můžete zvyšovat zátěž a časový úsek. Nezvyšujte zatížení na úkor kvality cvičení. Je dostačující, cvičíte-li 3 krát týdně 30-40 minut. Zkuste také být aktivní, když máte volno. Místo jízdy výtahem domů, můžete jít po schodech, místo jízdy autem do obchodu, můžete jít pěšky. Všechny podobné aktivity podpoří Váš cíl, pokud o tom nechcete pouze mluvit.
Budu cvičit 1 krát týdně
Lepší jednou, než vůbec! Cvičení jednou týdně je příjemné. Chcete-li však pozorovat na svém těle pozitivní změny a cítit se dobře po psychické stránce, je nutné cvičit minimálně 2 krát týdně.
Budu cvičit 2 krát týdně
Cvičení dvakrát týdně je vhodné pro formování celé postavy, zeštíhlení a prorýsování svalů. Odbourává stres, eliminuje problémy způsobené sedavým způsobem práce, uvolňuje záda a čistí hlavu. Zvolte kombinaci aerobního cvičení a powerjógy pro posílení a protažení těla.
Budu cvičit 3 krát týdně
Cvičení třikrát týdně je dostačujícím prostředkem pro zlepšení kondice. Dvakrát týdně powerjóga nebo pilates v kombinaci s tréninkem na aerobním trenažéru. Takto můžete dobře vytrénovat své tělo a zlepšit obranyschopnost organismu. Posílíte si sebevědomí, zvětšíte vitalitu a pomůžete sami sobě v prevenci civilizačních nemocí.
Chci zhubnout
V tomto případě doporučujeme variantu 3 krát týdně cvičit. Hlavní chybou je to, že přestanete jíst. Při hubnutí nesmíte hladovět!!! Doporučujeme Vám odborně vedený kurz hubnutí. Více na www.zmenazivotnihostylu.cz
Bolí mě záda
Cvičte pravidelně cviky pro uvolnění zad.
Otěhotněla jsem
Není důvod přestat cvičit! Ve spolupráci s Maternity-Care nabízíme systém cvičení jógy, klasického těhotenského cvičení před i po porodu, cvičení maminek s miminky, plavání dětí, předporodní kurzy i přípravy pro tatínky. Můžete využít DVD Rádce pro těhotné, nebo se podívejte na www.maternity-care.cz
Shrnutí ideální cvičební lekce
- 5 minut na začátku protažení
- 10 minut zahřátí (aerobní blok, jogging, rotoped, aerobic)
- 20-30 minut posilování (možné cvičit samostatně, nebo vkládat aerobní dynamický blok)
- 10 minut uvolnění zad
- 10 minut protažení
